Mnoho lidí sní o ideálních formách, ale ti, kteří nesní, si užijí jejich miniaturní formy. Horečka „hubnutí“ velmi často na jaře a před prázdninami zasáhne celou ženskou komunitu. Chceme vypadat velkolepě na novoroční firemní párty, na pláži nebo v bazénu. To je jen pár důvodů, proč shodit pár kilo. Často je to potřeba udělat velmi rychle, proto se dnes podíváme na nejúčinnější cviky na hubnutí břicha a boků.
První komplex
Pojďme bez dalšího procvičování. Tento základní komplex vám umožní zatnout svaly za 2 týdny každodenního cvičení. Začněte s tolika přístupy, kolik dokážete zvládnout. Tyto cviky na hubnutí na břiše a bocích opravdu fungují, pokud jim věnujete alespoň půl hodiny denně.
- Jednoduchý twist. Provádí se vleže na zádech, nohy pokrčené. Zvedněte horní část těla. Zároveň utahujeme pokrčené nohy. Lokty se dotkneme kolen a napočítáme do pěti, vrátíme se do výchozí polohy. Opakujeme co nejvíce. Minimálně 20krát.
- Odpočinkové cvičení. Výchozí pozice je stejná. Při výdechu pouze napněte břišní svaly. Abyste lépe cítili, jak fungují vaše břišní svaly, položte si ruku na břicho. Udělejte alespoň 40 podobných nádechů. Takové jednoduché cviky na ztrátu břišního tuku lze provádět i při sezení v MHD.
- Aktivní kolo. Nohy se otáčejí při obvyklém cvičení „na kole“, zatímco ruce jsou za hlavou. Pomocí loktů dosáhnete na opačné koleno a zvednete přední část těla. Točíme kolo, až nás bolí svaly.
- Nízké nůžky. Nůžky jsou nám známé, ale švihy nohou se provádějí ve vzdálenosti 15 centimetrů nad podlahou. Alespoň 20 opakování.
- Odpočinkové cvičení opakujeme od druhého bodu.
- Kompenzační cvičení. Zde potřebujeme protáhnout svaly, aby nás druhý den nebolely. Otočte se na břicho a zvedněte horní část těla rukama. Snažte se co nejvíce prohnout záda.
- Všechny cviky na hubnutí v oblasti břicha a boků opakujte tolikrát, kolikrát vám to čas nebo zdraví dovolí. Je lepší začít s jedním opakováním, počet zvyšujte každé tři dny.
Cvičení pro rychlé hubnutí na bocích
Zde vám částečně pomůže jóga. Abyste se zbavili sudů dostatečně rychle, musíte opakovat komplexní ráno a večer. Samotné nabíjení nezabere více než 8 minut, ale jeho účinek pocítíte již po týdnu každodenního tréninku. Takže tady jsou - cvičení pro rychlé hubnutí na bocích:
- Pravidelné ohyby. Položte ruce za hlavu a rychle se ohněte do stran. Pro začátek vám bude stačit 40 opakování, každý den jejich počet zvyšujte.
- Rotace trupu. Zafixujte spodní část těla otáčením pouze obkročmo. V tomto případě musíte ohnout lokty na úrovni hrudníku a snažit se posunout loket co nejdále ve směru pohybu.
- Jógové cvičení pro hubnutí na břiše a bocích. Sedněte si na podlahu se zkříženýma nohama. V této poloze se prohneme. Dbejte na to, aby se vám nezvedaly hýždě a tělo se nezhroutilo. Měli byste cítit, jak se vaše boční svaly natahují.
- Výchozí pozice je stejná. Položte levou ruku na pravé koleno a otočte ji co nejvíce do strany. Odšroubujte tělo, jak nejlépe můžete. Nezadržujte při tom dech, je to velmi důležité. Při kroucení zhluboka dýchejte a v této poloze vydržte. Opakujte na druhou stranu.
- Nejúčinnějším cvikem je boční prkno. Lehněte si na bok, opřete se o loket. Zvedněte trup z podlahy. Opřete se pouze o loket a paty. Obtížnější verze tohoto cviku je, když se opřete o paty a natáhnete ruku. Opakujte alespoň 5x.
